2018. augusztus 22. Szerda     06:16    Menyhért napja van. Sok boldogságot!    Napnyugta: 19:44   
"De aki mindvégig kitart, az üdvözül."
Mt 24:13



alkalmaink.png
Minden Péntek este:
Naplementétől családias hangulatban, közös beszélgetést tartunk egy-egy témáról.

Minden Szombaton:
900 -órától Szombatiskolai Istentisztelet
1030 -órától Közös Istentisztelet

Naplemente előtt egy órával kezdődik a délutáni Ifjusági Istentisztelet

Az alkalmakon szívesen látunk mindenkit!

kivezeto_ut_a_depressziobol_tartalom.jpg
A DEPRESSZIÓ ÉLETMÓDKEZELÉSEI
Amilyen lényeges a depresszió kezelésében a táplálék, a táplálkozás, nyilvánvalóvá vált, hogy a legtöbb embernél a depresszió más, életmódbeli kezelései még fontosabbak. Sok biztonságos életmódkezelés létezik, ami jótékonyan hat bárkire, aki átviszi a gyakorlatba ezt a megközelítést, akár kedélybeteg, akár nem.
 
A depresszió általános életmódkezelései:
 
-          Testmozgás
-          Légző gyakorlatok
-          Klasszikus zene terápia
-          Fényterápia
-          Negatív gondolkodás kerülése
-          Lelki gyakorlatok
 
Testmozgás, fizikai aktivitás
A fizikai aktivitás megelőzi a depressziót, jó megelőzés a kedélybetegeknek. Hasznos más mentális betegségek kezelésénél is, mint pl. a szorongás, a folyamatos idegeskedés és a pánikbetegség esetében.
A Duke Egyetem (USA) kutatói súlyos depressziós embereket vizsgáltak. Eredmény: Mérsékelt testmozgás program (heti 3x30 perc) éppen úgy lecsökkenti a depressziót, mint az antidepresszáns gyógyszerek.
A gyógyszerek gyorsabban értek el eredményt, de 16 hét után a testgyakorlás hatása felzárkózott.
Rendszeres aerob (oxigénigényes) testgyakorlás:
          Növeli az agyban a szerotonin szinteket
          Hatása megegyezik a gyógyszer hatásával
          Enyhíti a szorongást
          Megelőzi és kezeli a depressziót
A testgyakorlás során soha ne függjünk baráttól, barátnőtől.
Segít fenntartani a programot, ha kellemes körülményeket, környezetet választunk a testgyakorláshoz.
 
A testgyakorlás csökkenti a halálozási arányt
Elhalálozási arány évenként, 10000 20-82 éves férfira kivetítve
 
 
Az állóképességi tréning előnyei:
          Növeli a HDL koleszterint
          Csökkenti a vérnyomást
          Erősíti a csontokat
          Korlátozza az elhízást
          Csökkenti bizonyos rákbetegségek előnyét             
Aging and Phisical Activity p.9
 
Légző gyakorlatok
A test mozgatását végző izmok bőséges oxigénellátást igényelnek. Ezért a maximális fizikai teljesítménynél mély légzésre van szükség.
 
Egy egyszerű, sok orvos rendelőjében könnyen fellelhető vizsgálat az oxigén-szaturáció mérés. Egy szondát helyeznek az egyik ujjra vagy fülcimpára, és mérik a vér oxigéntelítettségét. 95%-nál alacsonyabb
vér oxigéntelítettség, az összetett mentális feladatok elvégzésének csökkent képességével társul. A felszínes, pihegő légzés + rossz testtartás eredménye az alacsony véroxigénszint.
Egy felmérés kimutatta, hogy az alacsony oxigénszintek kedvezőtlenül hatnak a hangulatra és további következményeik is vannak.
 
Az alacsony oxigénszint hatása:
          Rontja az izomműködést
          Rontja az anyagcsere funkcióit
          Izomsorvadáshoz vezet
          Fizikai teljesítőké-pesség csökkenés
Fontos odafigyelni a megfelelő testtartásra
-          Főleg azoknál, akik nyomott hangulatúak
-          Vagy nem jól kezelik a stresszt
-          Nap folyamán többször – hat mély lélegzetvétel percenként
 
Klasszikus zene terápia
A hangulatot és mentális funkciót javító zene terápia, nem eljárás. Több ezer évvel ezelőtt Saul királynak problémája volt a depresszióval. Még királyi mivoltából fakadó feladatait sem volt képes ellátni. Orvos tanácsosai azt javallották: „Parancsoljon azért a mi urunk szolgáidnak, kik körülötted
vannak, hogy keressenek olyan embert, aki tudja a hárfát pengetni...” vagyis a királynak egy egyszerű zeneterápiát írtak elő Kr.e. 1000 évvel.
A hangulatot és mentális funkciót javító zene terápia komoly eredményei mutathatóak fel. Javítja a hangulatot, csökkenti a stresszt.
12 hetes kísérlet végeztek 23 és 45 év közötti embereken. Eredmény:
- A javulás nem csak szubjektív volt.
- A páciensek vérében a szteroid kortizolhormonszint (ami megemelkedik a stressz idején), jelentősen visszaesett.
Tudni kell azonban, hogy a hagyományos, klasszikus zenei stílus az egyetlen, amiről bebizonyosodott, hogy javítja a mentális egészséget, mind szubjektív, mind objektív módon.
 
A zene mentális egészségre gyakorolt jótékony hatásait már kellőképpen bebizonyították.
• Nem mindenfajta zene jótékony hatású.
• A klasszikus zenéről megállapították, hogy igen hatékony még azok között is, akik nem ismerik, vagy nem igazán részesítik előnyben.
 
A rendszeres nyugodt alvás
Egy másik általános, depresszióra vonatkozó életmódkezelés a rendszeres nyugodt alvás. A megfelelő alvás folyamatos hiánya depreszszióhoz
vezethet. Ráadásul a depresszió önmagában és önmagától is álmatlansághoz vezethet. Szerencsére a javasolt általános életmódszabályok közül sok összekapcsolódik, összefügg egymással, így gyakran együtt gyakorolhatók. Az álmatlan éjszakák és a kétségbeesés érzései igen szorosan összefüggenek, egy a National Institute of Mental Health által
végzett felmérés szerint.
Alvási panaszok és depresszió
*A vizsgálati alanyok 10%-a alvási panaszokról számolt be
*Az álmatlansággal küszködők 40%-ánál mentális rendellenesség alakult ki
*Az álmatlansággal küzdők számára 40x nagyobb a súlyos depresszió esélye
*Az alvászavar kialakulásáért a MELATONIN hormon a felelős (alvást elősegítő hormon).
*Hanyatlása már 10 éves kor előtt megkezdődik, s 70 éves kor fölött már csak a kezdeti szint 2%-a termelődik
 
Verőfény terápia
Képes helyreállítani a szervezet normális bioritmusát, ugyanis a ragyogó fény, például a napfény megnöveli a szerotonin termelést nappal, ennélfogva a depressziót és a kimerültséget is kezeli, ugyanakkor
a ragyogó fénnyel való érintkezés megnöveli az éjszakai melatoninszintet,
ami képes nyugodtabb és hatékonyabb alvást előidézni.
 
Kerüljük a negativ gondolkodást
Ezt a különleges életmódszabályt nem lehet eléggé hangsúlyozni.
Sok depressziós embernek hajlama van arra, hogy az élet sötét oldalát nézze. Mindannyian nagyon is tudatában vagyunk annak, hogy mindig
lesznek olyan dolgok ebben a tökéletlen világban, amelyekre panasz-kodhatunk. Tehetetlenek vagyunk, hogy személyesen bármit is tegyünk, a sok negatív dologgal vagy eseménnyel. Azonban az értelem
összpontosítása az élet élvezetes, örömteli és csodálatos dolgaira nemcsak felemelő, de gyógyító is.
 
Mindennapi lelkigyakorlatok
Néhány tanulmány szerint a bensőséges, vallásos tapasztalatok hatékonyak a depresszióból való felépülés, felgyógyulás terén. De a vallásos gyakorlat szilárd meggyőződés nélkül, csak kevés jótékony hatással párosul. A Biblia naponkénti olvasását ajánljuk a mentális egészség javítása érdekében.
 
Három lépés egy boldogabb élethez:
  1. életünk elemzése
  2. a változtatás vágya
  3. bátorság, hogy nekilássunk újratervezni életünket

bibliai szabadegyetem
 
 
  Címlap  |   Gyülekezetünkről  |   Események  |   Programjaink  |   Kapcsolat   |   Online adás  |   Videogaléria                         -lap teteje-